13． 早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。

　　14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。

　　15． 食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。

　　16． 睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。

　　17． 避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，图片或阅读材料。

　　18． 克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。

　　19． 在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。

　　20． 为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。