烟草中隐藏的放射性“杀手”对人的危害更大。人们都知道，去医院看病做透视或CT检查时要“吃”放射线，所以X线检查是要尽量少做的。可是，每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量，累计起来相当于接受300次胸部X检查，几乎等于每天透视一次。

    ■应对篇：了解成功戒烟策略

    对于有强烈戒烟愿望者，如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得成功。

    每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。但尼古丁是强成瘾物质，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。大量事例表明，人们最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。而且，个人必须试验不同的戒烟方法，以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。

    在戒烟前，根据行为改变理论，可将吸烟者对戒烟的态度分为5个循序渐进，但又相互联系的阶段，不同阶段有不同的戒烟诀窍和技能，吸烟者可以先确认自己对待戒烟的态度和行动，看看自己属于哪个阶段，从而“对症下药”。

    第一阶段：尚未考虑戒烟。在这一阶段，应该尽量掌握有关烟草的最新信息，如烟草带来的健康威胁，全世界正兴起的控烟潮流等，而不是等有了病再考虑戒烟。另外，分析一下自己吸烟的原因，认识吸烟的坏处，考虑是否戒烟，接受别人提出的戒烟的建议。

    第二阶段：开始认真考虑戒烟。反思自己的吸烟习惯，权衡戒烟的好处和坏处，坚定自己戒烟的信念。系统地了解戒烟的知识和技能，上网查询或向医师了解有效的戒烟方法，目前戒烟产品的优缺点等。同时开始有意识地、循序渐进地减少吸烟量。

    第三阶段：积极准备戒烟。想像一个不吸烟的全新的自己，创建新的自我形象，以加强戒烟的信心；告诉别人你正在戒烟，以获得亲朋好友的支持，根据自己的情况选择合适的戒烟方式，是一次性戒断还是慢慢地减少，是否需要药物协助，了解如何合理使用戒烟药物；记录吸烟的原因和吸烟带来的影响，以在戒烟阶段尽量避免这些吸烟的诱发原因；选定戒烟日，争取家人、同事和朋友的支持和帮助。

    第四阶段：尝试采取戒烟行动。决定并准备戒烟后，已经向成功戒烟迈出了一大步，在这个阶段需要学习应对戒烟后的不适，学习一些方法来替代吸烟，避开吸烟的场所、活动和事物，在熟悉和不熟悉的地方放置一些物品来提醒自己，以支持自己不吸烟的行为；找机会奖励自己在戒烟过程中取得的每一个成就。

    第五阶段：维持戒烟的成果。如果已经停止吸烟6个月以上了，那么说明正处在保持阶段，这时候最重要的是要维持戒烟成果。因此，要学习应付“破戒”的有效方法，不断使用获得的戒烟成功的经验。

    在戒烟的前3个月最容易复吸，如果复吸，别气馁，切记，大部分人要好几次戒后才成功，所以只要再接再励，总会成功的。不过要注意下列情况：况：避免喝酒，喝酒会降低戒烟成功率。避开烟友，他们会让你想恢复吸烟。体重可能会增加，除非使用尼古丁替代疗法，戒烟时有可能会增重；此时应注意饮食，多运动，别为体重增加而复烟。脾气可能会有改变或出现抑郁的情绪，不过有很多方法可让你提起精神，比如可多与人聊天。

    最后要说的是，戒烟者一定要有信心，获得成功是有希望的。戒烟者应当认识到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者成功戒烟。