清除香烟和一切吸烟用具：香烟、烟灰缸、打火机，家里、办公室里、车里，无一例外。预先告知你的朋友和同事你在戒烟，并请求他们支持，以便他们在你艰难之时精神上支持你，而不是给你递上一支烟。这时你才会知道谁是真正的朋友。

    2、寻觅一个伙伴

    倘若身边有多个人或什么团体支持你戒烟，那自然好，但不实际。如果有个伙伴同戒烟，你就少了孤单感。至少要寻觅爱人、朋友或至交做你全天候的戒烟支持者。如果支持者是三位一体，就再好不过了。如果你知道有谁在过去一年里戒掉了烟，不妨以他为榜样，作为巨大的精神力量。

    3、摄取维生素c

    戒烟第一周前后，要特别注意多食用新鲜水果或水果汁，保证摄取足够的维生素c。以后摄取多少维生素c，这时候最好能确定下来。

    4、锻炼

    戒烟也是促使你加强日常体育锻炼的大好时机。戒烟第一周不妨适当加大一点活动量。然而，无论你干什么，干万不可养成一种习惯：终日懒懒散散或泡在电视机前。

    5、一段时间内不喝咖啡

    这消息并不妙。我原本不想告诉你，不过，在你成瘾之初一段时间内不喝咖啡，对你确有帮助。我知道这个建议对喜欢喝咖啡的人来说并不那么诱人，但仅是暂时停饮而已。我们知道，吸烟者吸收咖啡因是比较快的，而戒烟却使吸收咖啡因恢复到正常的速度。由于咖啡因在原先吸烟者体内停留的时间比以往要长，因而使人处于较强的紧张不安状态，而紧张不安在戒烟时恰恰是糟糕的。再者，你可能早已养成一种习惯，边喝咖啡边吸烟，两者并用。这显然又是一种诱惑，无助于戒烟。所以，基于以上两种充足的理由还是请你暂且远离咖啡以及含有咖啡因的软饮料为好。

    6、试用尼科雷特(nicorette]软糟和外用皮肤戒烟药膏(skinpatch)

    对医学文献的深入考查表明，最成功的戒烟方法是经常地直接当面请教医生、心理学家或其他专家，以便他们在你戒除烟癖期间内及时地向你提供戒烟动力和其他有关的信息，同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。

    食用尼科雷特软糖需要一个逐渐习惯的过程。这种软糖初吃时味道怪异，且咀嚼时方法特殊，即先将其贴近颊骨处，随之咀嚼一阵，然后再贴近颊骨，再咀嚼，如此反复，慢慢享用。食用这种软糖最大的益处是使你立即放弃香烟，并逐渐戒除尼古丁。这种软糖确实有效。

    尼古丁口香糖是唯一经过证实的有助于吸烟者戒烟的治疗药物。尼科雷特软糖由美国密苏里州堪萨斯城marion-merreldow制药公司生产，是美国现今使用的唯一同类戒烟药物。凡要戒烟，医生必开此糖。此糖虽不能医治吸烟的冲动和欲望，却能帮助你控过停烟的痛苦和烦躁。1991年下半年，按医嘱定量的尼古丁以药膏形式问世，品名为表皮尼古丁药膏尼克德姆(nico-derm)，赫比特(habitrol)和普罗斯特(prostep)。使用方法是取一片药膏贴于上臂，其贯皮过程即可逐渐通过皮肤小剂量地释放尼古丁，这些尼古丁贯皮系统在一段时间内以排列有序的剂量排放出尼古丁。

    说到戒烟药物，还有一种叫做凯特普斯(catapres)的药物，其主要作用是降低血压。但不知怎的，很多人发现一种贯皮凯特普斯药膏居然在克服戒烟引起的烦躁和不安上颇为有效。