7、坚定信念

    找一个不受干扰的清静的地方；早餐或午饭前，静静地舒服地坐上15分钟，双眼微闭，沉思如下三件事：

    (1)默默重复这样的决心：“我喜欢在一个无烟的世界里看上去永远年轻，延年增寿”。

    (2)在你默诵时，想像你自己看上去朝气蓬勃，容光焕发，感到健康、愉快、幸福。

    (3)如若烦人的念头或意象出现，不要受其干扰。仅仅下意识地接受这些念头和意象，在你转回明确积极的信念时同前者诀别。随着时间的推移，你会更清醒地集中身心而不使自己的信念受到干扰。

    随着时间的推移，你可能想要修正你的信念以使其适合你的个性和需要。悉听尊便！但务必继续坚定这一信念，直至完全革除吸烟恶习。

    8、认识成功的“吸烟折磨”

    还记得"减肥成功的饥饿折磨"之说吗?其意思是，饥饿的折磨乃是成为一个瘦人的标志。那么，看看你能否体验到吸烟欲望引起的痛苦折磨。把吸烟欲望和烦躁不安看作是戒烟成功的标志，以及你已征服吸烟恶习的纪念物。这种方法要比"饥饿折磨术"更富有挑战性，但不妨试试，看对你是否有效。

    9、对付吸烟欲望

    无论何时你想吸烟时，抽出几分钟到室外站一会儿(如果你是一直站着的话)，稍稍馏儿(在办公室里或室外)，作作深呼吸，缓慢而有力呼出。可能的话再饮用一杯凉水。请记住：戒烟的头3天是最难受的，其后便日渐减轻。

    10、成为一个不抽烟的人

    一旦你决心戒烟并付诸行动，就会成为一个不吸烟的人。于是，在饭店就餐或乘机外出，便可选择无烟区就座。现在你已成为一流的健康人了。

    味蕾觉醒：一个我至此一直避而不谈的令人不愉快的话题是体重增加的问题。是的，在戒烟过程中，你的体重很可能增加2-5磅。但是，纵然统计表明，大多数确是体重增加，你却未必一定如此。在戒烟时期，体重增加有两个主要原因。首先，你的味蕾和嗅觉正一步步地最终从吸食香烟的有害影响下解放出来。“赞美上帝！”他们感叹道。“我们连美味佳看是什么味道都忘记了！再多来点意大利面条怎么样?快去呀！别忘了再来杯汽水，外加一点点黄油冰淇淋。谢谢！”

    暂时的体重增加。其次，一旦戒烟，你的新陈代谢作用可能暂时减慢。基于这两种原因，戒烟的最初几周内多吃新鲜水果，加强锻炼，不失为明智之举。即使你体重确有增加，倘若你坚持上述指导原则，过不了多久体重也会复原的。