腰部按摩保健法

    腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。

    1、揉肾俞穴:肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开l.5寸处，意守肾俞穴。每天正反压揉9次连续按揉此穴36回，具有兹阴壮阳、补肾健腰等作用。

    2、腰部活动:每天正反压揉9次连续按揉此穴36回。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

    3、拿委中穴:委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。《针灸大成》中说:"腰背委中求"。每天拿揉此穴，具舒筋活络、解痉止痛等作用。

    4、擦腰:腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天坚持早晚一回摩擦腰部，具有行行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。