| 对现代人而言 应对压力是一种技巧 |
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慧聪网 2005年10月13日15时38分 信息来源：健康时报
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“压力太大了。”这是现在许多人的感受。在“绿丝带关怀行动”启动仪式上，北京安定医院副院长、中国心理卫生协会秘书长李占江教授认为，适度压力是前进的动力，如果人没有压力就会感到困惑，只有当压力过度时，才需要减压。
那么，如何判断自己承受的压力是否过度呢？李教授说，如果你下班回家后还在思考工作上的事；在家经常莫名其妙地发火；内心总有一种不安的感觉；记性不好，食欲差，情绪低落，都是压力过度的表现。减压要做到如下三点：
自我控制。对自己的能力有正确的认知，如自己能承担什么样的工作，不能目标过高。目标适当，才能较好地控制压力。
正确认同。如果一个人热爱自己的本职工作，从工作中获得乐趣，他会感到很愉快，就不会有压力感。
挑战心理。面对困难、挫折具备坚强的性格，能够勇往直前，也是应对压力非常重要的一点。
那么，在什么情况下，压力才会导致心理障碍呢？中国心理卫生协会理事长蔡焯基教授说，压力导致的心理障碍决定于三大因素：首先是压力的强度。如果一个人面临的压力非常强烈，整个身心无法承受时，必然会导致心理崩溃，引起抑郁、焦虑等各种心理障碍。凡是引起人们产生严重威胁感、丧失感和不安全感的心理体验，最容易导致心理崩溃。其次是压力的频率。如果持续长时间、高强度的压力作用在一个人身上，那么肯定会带来一系列的心理问题。第三是应对的能力。经受压力的个体，承受能力的强弱，其结果是不一样的。如高考落选，有的人能够正确面对，而有的人却选择了自杀。人应对压力的强弱，跟他的素质、性格、阅历以及社会支持系统有密切的关系。
“人的一生总是和压力相伴的，对于现代人而言，应对压力是一种技巧。”清华大学心理学教授樊富珉认为，与压力相处要解决三个层面即生理层面、心理层面和社会层面的问题。生理层面，就是通过放松训练、体育运动、呼吸调整等达到躯体上的放松。心理层面，就是改变认知。因为一些不恰当的非理性的认知会导致压力过大。还有人的性格，如果乐观、豁达、积极向上，那么就更容易面对压力。社会层面，就是要处理好各种关系，如同事、夫妻、朋友的关系等，建立强大的社会支持系统对压力的舒缓非常重要。
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